Randonner avec son bébé ca fait rêver… Mais partir gambader en montagne avec 15kgs sur le dos peut paraître infaisable. En réalité, avec un peu d’entraînement, de bons conseils et de la motivation, c’est à la portée de tous !
Je vous partage ici les astuces et l’équipement qui m’a bien aidé lorsque j’ai commencé à randonner avec Eliott.
1 - S'équiper d'un bon sac à dos / porte bébé
C’est la base de tout ! Si vous voulez marcher sans vous blesser et que votre bébé soit confortable, le choix du sac à dos est HYPER important. Prenez le temps d’essayer plusieurs modèles, faites vous accompagner par des spécialistes en magasin, il faut vraiment avoir un sac à dos adapté à votre morphologie.
Deux points sont très importants :
- La longueur de votre dos / votre taille (et donc les points où le sac va reposer). Par exemple, si vous êtes petite (comme moi) prenez un modèle réglable ou adapté aux femmes, car si votre sac n’est pas adapté à votre taille, c’est votre dos qui supportera tout le poids et vous risquez de vous faire mal.
- La position de bébé : il faut être vigilant à la position de son bébé. Il ne doit pas être trop « debout » dans le siège ni avoir les jambes trop repliées, il faut bien veiller à régler son siège correctement pour assurer son confort et maintenir une bonne circulation sanguine pour lui.Nous avons le sac Deuter Kids Comfort Pro. Vous pouvez retrouver une sélection de porte bébé ici
2 - Les bâtons de marche seront vos meilleurs amis !
En trail, les bâtons représentent une économie de 10 à 15% pour le coureur … Imaginez l’aide que ca vous apporte quand vous avez 15kgs sur le dos. D’une part cela vous aide à maintenir une position assez droite (et donc de protéger votre dos) lors de vos randonnées. D’autre part, en ayant la possibilité de pousser sur vos bâtons vous allez énormément soulager vos jambes (et vos cuisses vous remercieront !). Les bâtons vous permettent de tenir plus longtemps et de faire plus de dénivelé. Egalement, ils peuvent vous aider à vous équilibrer en descente car avec le poids du sac, notre centre de gravité change et l’équilibre est un peu moins naturel au début …
Nous avons les bâtons Black Diamond, très pratiques car télescopiques et réglables mais vous trouverez une sélection de bâtons de randonnée ici.
3 - Faire des pauses régulièrement !
Cela peut paraître un peu bête je sais mais c’est pourtant essentiel au bon déroulement de votre sortie. Il est important de sortir bébé du sac environ toutes les heures pour qu’il puisse se dégourdir les jambes et réactiver sa circulation sanguine. C’est important pour le porteur également de poser le sac pour soulager les épaules surtout dans les premiers temps, lorsque les muscles et articulations ne sont pas habituées à porter.
L’important est de commencer petit à petit, pour habituer vos muscles à cet effort différent et pour habituer bébé également. S’il pleure, vérifier bien sa position, il ne doit jamais être inconfortable.
Pensez également à bien l’habiller ! Souvent dans l’effort, on ne se rend pas compte de la température, mais il faut toujours garder en tête que bébé est immobile et se refroidit bien plus vite que vous.
Pour vérifier sa température, touchez les extrémités (pieds/mollets surtout) et les mains.
Pour débuter avec bébé en sac en dos, le Monal est une super idée.
Petit disclaimer : Ce sont des conseils qui m’ont aidé personnellement, je suis en rien une professionnelle du sport ou de la petite enfance, je vous partage seulement mon vécu alors à vous de piocher ce qui peut vous être utile.
